Follow this blog with bloglovin

Follow You Really Got A Hold On Me

onsdag 30 juni 2010

Work, work, work

Bara massa jobb hela tiden. Igår jobbade jag tio till nio. Det jag är mest stolt över är at jag struntade i alla havrebollar, lösgodiset, det vita brödet och läsken och åt en grövre salamimacka och äta ordentligt när jag väl kom hem. Hade inte lust att kicka igång sockerbehovet en vanlig tisdag bara för att jag var trött och hungrig. Nu är det jobb igen men om vädret är med mig blir det träning ikväll!

måndag 28 juni 2010

Tidsbrist

Det känns som om dagarna bara flyger förbi och att jag knappt har en sekund över. Så är det såklart inte, men saker och ting tar upp väldigt mycket tid den här veckan. Som jobb och träning. Hur hinner man med båda egentligen? Jag vet inte. Jag försöker göra både och men det är klart det inte blir lika bra som under jobbfria dagar. Sen måste man lära sig prioritera också. Jobbar jag sent prioriterar jag ordentlig sömn och middag framför 20 min längre löptur, någonting som jag inbillar mig är bättre för kroppen. Det som är tråkigast är att inte kunna köra ut sina 100% som man vill ge.

Men det positiva med vardag är att det är lättare att hålla sina kostrutiner. Man slipper välja bort någonting. Det finns inte tid över för en glass i solen, eller kvällsgodis vid tvn när man äter middag vid halv tio. Sen tycker jag min kyckling/lax/kött, kesellakryddsås och sallad (avokado, sallad, kikärter, halloumi, tomat, paprika, frön osv.) är jäkligt gott. Mmm.

torsdag 24 juni 2010

Kronan


Hur tjusigt skulle det inte vara att glida runt på en sånhär flott sak i sommar?

onsdag 23 juni 2010

5 enkla steg för att nå ditt mål


Något som det pratas mycket om just nu är mål och vikten av att träna målinriktat! Jag har alltid haft svårt för mål, mest för att jag varit så rädd för att inte uppfylla dem. Men nu när jag läst på en del om vad det innebär att ha ett mål med det man gör känner jag mig nästan pånyttfödd! Jag tänkte därför berätta lite om hur man sätter sina mål, utifrån vad jag läst och tagit reda på om saken.


Målet ska vara svåruppnått, men inte omöjligt
Det ska alltså vara något som du måste kämpa för att uppnå, men som ändå är inom räckhåll. Här är det viktigt att tänka efter innan. Det är nämligen lätt att bestämma att "om tre månader ska jag gått ner tio kg, slutat röka och kunna springa 2 mil utan att bli trött", men har du verkligen tid med allt det här? Vad innebär ditt mål egentligen? Är det inte bättre att sätta "Om tre månader ska jag ha gått ner 5 kg på ett hälsosamt sätt, samt bara röka 5 ggr/dag? Tänk efter före!

Målet ska vara mätbart
För att skapa motivation måste ditt mål vara mätbart, det vill säga att du ska kunna jämföra innan målet sattes samt efter det är uppnått och se resultat. Ett mål såsom "jag ska börja träna" är ganska värdelöst, för vad innebär det att träna? 1 gång i veckan, eller 1 gång i månaden? Nej, skriv istället att "jag ska träna 3 ggr/vecka" så kan du lätt gå tillbaka och se dina framsteg!

Ett mål ska ha en deadline
Bestäm när du ska ha uppnått ditt mål, så du inte skjuter det på framtiden. Bli inte en "ska bara"-person. Ta tag i det du vill förändra direkt. Men tänk på att det inte behöver gå fort för att vara bra. Sätt gärna upp mätbara delmål som kan peppa dig att fortsätta. Som att väga dig 1 gång i veckan/månaden.

Målet ska ha en plan
För att kunna fullfölja ditt mål måste du veta hur du ska ta dig dit, annars blir det lätt att halka in i ett "imorgon är en bättre dag"-tänkande. Vill du gå ner i vikt genom att äta och motionera? Bestäm då hur ofta du vill/kan träna och vad det är du behöver förändra i din kost. Tänk på punkt 1 när du gör planeringen, det ska inte vara omöjligt - bara svåruppnått!

Målet ska vara nödvändigt
Hur ofta har du gjort något som du upplevt som totalt onödigt och faktiskt blivit riktigt nöjd med resultatet och njutit av resan dit? Tänkte väl det. Se till att ta reda på varför du gör det du gör. Svaret på den här frågan ska sporra dig i tuffa tider. Exempel: Jag vill sluta röka för att visa att jag kan, jag får bättre hy, bättre kondition, friskare naglar, snyggare hår, bättre tänder, minskar risken för cancer osv.

Morgontrött

Är det någonting jag verkligen skulle vilja är det att jag en morgon bara vaknar upp och är sådär oförskämt pigg. Det händer såklart aldrig. Oavsett om jag sovit 6 eller 9 timmar. Jag vaknar aldrig på riktigt förrän strax innan tolv. Att vara morgontrött är bland de segaste som finns. Därför undviker jag gärna att morgonträna i den mån det går. Imorse gick det inte att undvika. Eftersom jag inte skulle befinna mig på jobbet förrän klockan 12 var det bara att slita sig upp vid 8. Trots detta kom jag inte iväg förrän strax efter halv tio, då fortfarande trött och seg. Men 40 minuters intervallträning stod på schemat, och måste man så måste man. Kan inte direkt påstå att det var uppfriskande, men jag klarade det i alla fall.

tisdag 22 juni 2010

Ojojoj

Har haft en så perfekt dag så jag vet inte vart jag ska ta vägen. Lunch med Petra i Tegnérlunden, sol lite shopping och massa prat. Jag önskar att alla dagar såg ut såhär.

Åkte hem och tränade. Hade på mig mina nya shorts från H&M Sport, supersköna och billiga! Den här veckan känns så peppande. Känslan av att ha ett mål att sträva efter är så enormt skön. Jag ska definitivt börja tänka mer målinriktad vad gäller träningen. Att se över den kommande veckan, planera och få tid att tänka efter vad det egentligen är jag håller på med. Ska bli intressant om kroppen reagerar lika positivt som jag.

måndag 21 juni 2010

Grymt nöjd.

Efter en riktigt tung arbetsdag kom jag hem, bytte om och stack sen ut och sprang mina ca 45 minuter. Skönt var det också. Lite krampkänningar i vänstra vaden i början men det släppte så småningom. Kände mig inte alls seg trots den långa dagen. Kan ju bero på att jag skött maten riktigt bra. Jag åt ofta och kände mig aldrig speciellt hungrig.

Såhär såg dagens matintag ut:

8.10 Frukost: Yoghurt m. bär, müsli, psylliumfrön, linfrön. 1 dl juice
12.15 Lunch: Kyckling m. grönsallad, dressing, 2/3 liten burk minikeso, vatten
15.45 Mellis 1: 1 tomat, 1 hg cashewnötter/valnötter/paranötter/russin/tranbär, vatten
20.00 Mellis 2: 1 tomat, resten av keson, 1 kopp kaffe m. lite mjölk
21.20 Middag: Lax, bönsallad m. halloumi, limevatten.

Sen blir det något innan läggdags också såklart. Té kanske. Och frukt!

Mellanmål




Idag jobbar jag från 10.00-19.30 och då är det jätteviktigt att hinna äta. Eftersom jag ska träna direkt efter jobbet har jag laddat ordentligt med mellanmål till rasten och efter jobbet. Supergott!

söndag 20 juni 2010

Ska bara




Ska strax sova, måste bara läsa klart den här först!

Träningsplanering

Veckan som varit har varit otroligt snäll mot mig ur träningssynpunkt. Det vill säga att jag kunnat träna så mycket som jag velat varje dag. Nästa vecka blir desto knepigare. Det gäller att planera i förväg.

Träning: 
Mån: 45 min löpning
Tis: Löpning/crosstrainer 1h, styrka
Ons: 40 min intervallträning
Tors*: 45 min löpning
Fre*: 30 min löpning, styrka

* Är beroende på hur vi firar midsommar.

Unna sig?

Källa: matdagboken.se

Det har varit en alldeles perfekt helg. Grillpartyt igår var alldeles underbart lyckat och jag hade superkul. Vaknade vid halv tolv hos Emil och låg på terrassen några timmar i min nya bikini. Inte alls lyckat med tanke på att jag nu är alldeles röd på bröstet och på näsan. Att man aldrig lär sig hur viktigt det är med solskydd!

Det har kanske blivit lite för mycket av det goda under helgen, men jag tycker inte att man alltid kan neka sig själv saker. Det gäller ju att säga ja. I vanliga fall när jag "prioriterar bort" saker säger jag ja till en bättre hälsa, hy, humör, sömn, vackrare kropp och jämnare humör. Men i helgen har jag sagt ja till saker jag känt att jag velat ha. Som McDonalds, chips,något bakverk, lite godis och pasta. Men så länge man känner att det är värt det gör det ingenting. Mitt mål ligger ju i framtiden, det är bara jag som bestämmer hur lång vägen dit ska vara.

lördag 19 juni 2010

Lime/juicevatten

En av mina stora laster, förutom sockret, är pepsi max. Jag dricker massor. Visst innehåller det inte speciellt mycket kalorier, men det är rikt på sötningsmedel. Problemet med sötningsmedel är att det oftast lämnar oss mer sockersugna än tidigare och det är inte så kul för oss som sliter med det ändå. Jag har inte slutat med det, men däremot skär jag ner på det för min egen skull. Istället dricker jag vatten (som jag i vanliga fall är tokdålig på att få i mig) med pressad citron eller lime i. Jag som inte klarar av för mycket citrusfrukter utan är ganska känslig tycker det här är ett jättebra alternativ. Lime/citron-juicen innehåller nämligen massor av c-vitamin.

Puh

Var nyss på gymmet, hann precis med en timme på crosstrainern innan de stängde. Känns så surt med deras begränsade öppettider under sommaren. Speciellt om man som jag vill variera konditionsträningen lite och spara på benhinnorna. Kändes bra att göra av med lite energi då det blev kalas igår och planerna för ikväll är grillparty.

fredag 18 juni 2010

Islatte

I torsdags var jag och fikade med Petra. Det var jättevarmt, men jag var sugen på kaffe ändå. Därför bestämde jag mig för att testa deras islatte. Med eller utan sötning frågade hon, utan svarade jag såklart! Den var verkligen jättegod. Jag tjuvkikade lite på hur hon gjorde och jag tror att det gick till såhär på ett ungefär:

1. Gör starkt kaffe
2. Blanda med mycket mjölk (hon använde röd, men det går säkert bra med vilket som)
3. Häll i is i ett glas och håll ett lock över.
4. Skaka!
5. Häll upp kaffet med en del av isen och servera med sugrör!

Inte ris, pasta, potatis. Vad äter man då?

Eftersom jag har insett hur min kropp reagerar på snabba kolhydrater har jag valt att undvika att välja det som tillbehör till maten. Det betyder inte att jag utesluter det. Jag äter ju som sagt bröd till maten ibland och ibland blir det sushi eller pasta till maten. Men jag tänker på att välja rätt och rätt mängd. För pasta är en av mina favoriter, men blir det verkligen mer gott om jag äter 3 portioner istället för en halv?

Nej, istället har jag valt att äta sallad. Massor av sallad. En sallad kan ju göras på massor av olika sätt, och jag tycker att man kan göra lite som man vill. Det här är onsdagens sallad. Den innehåller tomat, gurka, paprika, sallad (ruccola, spenat, isberg, lite allt möjligt), avokado, pumpafrön, solrosfrön, svarta bönor och halloumi. Igår använde jag mozzarella istället. Som dressing har jag olivolja och vitvinsvinäger, samt kryddor. Jag har två från Renée Voltaire som är supergoda! Bönorna är bra för att de innehåller mycket protein vilket leder till en ökad mättnadskänsla.

torsdag 17 juni 2010

Dagens

Är nöjd med dagens träning, men det sved ordentligt i benen efter gårdagens pass. Igår körde jag benböj med en 7 kilosboll som extravikt, samt några utfallssteg med 8 kiloshantlar. Där fick jag dock avbryta för det gjorde för ont. Mer av det senare alltså!

Dagens pass blev enkelt. Intervallöpning. Körde 5 minuter gång på ca 7,5 km/h, sen 5 min löpning där jag ökade varje femminutare successivt från 8-10 km/h. Lite mesigt kanske, pulsen låg som mest på 175, och det var under de 5 sista minutrarna. Jag tänker fortsätta träna i lagom pulstempo. Det är ju mitt hjärtas sätt att säga hur mycket jag pressar det.

Intervallträning är bra för förbränningen. Jag som bara kört lågintensivt (tråkigt och tröttsamt, men bränner mest fett) kompletterar gärna med intervallträning.
Såhär står det om intervallträning på den här sidan.
Det är bevisat att under intervallträning får du en ökning i produktionen av tillväxthormoner vilket ger en positiv fettförbränningseffekt. Dessutom visar flera studier att intervallträning förbättrar syreupptagningsförmågan. Syreupptagningsförmågan är det som mäts när man mäter formen. 


Efter det blev det lite situps med 7 kilosbollen, rygglyft och benkast. Kör mest med kroppen som motvikt, ibland med lite extra. Men någonstans måste man börja.

Bilden föreställer förresten ett supergott GI-bröd som jag köpte som matbröd på Coop. Innehåller bland annat pumpafrön, solrosfrön, linfrön och havregryn. Bra som alternativ till alla rågbröd. 

onsdag 16 juni 2010

Burfitt goes H&M

Köpte den här väskan igår. Designad av Lovisa Burfitt, som har ett samarbete med H&M och Unicef. 30 % av priset går till Unicef. Gjord av ekologisk bomull. Snygg är den, och billig.

Frukost

Har en ledig dag idag. Vilket innebär att jag kan starta dagen på ett lite annat sätt än jag brukar. Jag kan vänta med frukosten och välja att äta när jag är hungrig (vilket brukar vara runt en timme senare). I vanliga fall har jag ganska svårt för frukost, innan jag träffade Niclas (som alltid äter massa frukost) och började läsa på vad kroppen vill ha åt jag nästintill aldrig någon frukost. Och då ska man komma ihåg att jag brukade träna 9 gånger i veckan. Inte konstigt att jag inte mådde bra. Funderar på att skriva ett inlägg om min kost som elitidrottare. För jag tror inte man förstår hur jag misshandlade min kropp.

Men idag valde jag att starta dagen såhär. Citron- och ingefärsté, lite juice, bär, ägg m. kaviar och två knäckemackor (brukar äta riktigt fullkornsbröd = nyttigare, men var helt enkelt inte sugen). Visste ni förresten att ingefära är bra för en massa saker? Som förbränning, värk och illamående!

tisdag 15 juni 2010

Förklaring

Okej, jag kanske upprörde litegrann med förra inlägget. Men det är faktiskt så att jag försöker förändra mig. Jag är helt enkelt inte nöjd med hur jag ser ut just nu, eller hur mitt beteende har varit (och är ibland).

Jag känner mig inte bekväm med att vara en tjej på 73 kg, när jag vet att jag min kropp vill väga 65-68 kg. Det jag däremot är nöjd med är att jag har varit en tjej på 77kg+. 

Jag är inte en sån som klarar av att låta bli allt hela tiden, gå ner mina 10 kg på en månad, leva på soppa och vatten. Faktum är att det här är något som ingen mår bra av. Om det sen tar mig 6 månader att nå dit jag vill, men jag mår bra och är glad under tiden, so what?

Så nu vet ni. Därför kommer det antagligen bli en del mat, mål och träning här. Mest för att peppa mig själv att nå dit jag vill. För det här är riktigt svårt.

måndag 14 juni 2010

Mitt mål

Att jag tyckte jag var stor då, att någon kunde säga det. Mitt mål är att se ut sådär igen. Så pepp. Bilden är från SPIFs flickr.

Såhär blev lördagen

På ett ungefär.

Snabbt

Fantastisk helg. Synd bara att den är slut. Och att jag börjar 8 imorgon. Berättar mer sen!

fredag 11 juni 2010

Finally fucking friday!

 

Mina fötter värker, huvudet hänger inte med och vi har precis ätit hämtpizza. 10,75 timmar på jobbet tar på krafterna. Timmarna innan lunch seglade inte direkt förbi, man kan säga att de nästan stod stilla. Allt var skit, piss och superfel. Sen hade jag lunch, åt kladdkaka och klagade av mig. Sen flög tiden lite bättre. Fick beröm för allt slit också, det kändes skönt.

Nu halvligger jag lite här i soffan, dricker pepsi max och är förväntansfull inför ännu en helg. Lördagen bjuder på jobb (känns skönt att det är med böcker och inte kläder) och middag+övernattning hos Niclas äldsta bror+familj. Måste köpa vita strumpbyxor också.

Regnfredag




Vaknar upp och hör regnet ösa ner utanför. Niclas är sjuk och jag ska jobba långpass (09:45-20:30). Känner för att ligga i soffan, se på regnet och äta chokladkakor. Men icke. Tittar istället på regnet från en skumpig 471a med She&Him som soundtrack. Äsch, det är väl typ samma?

Blommor på bussen




Glömde nästan bort, såhär fint såg det ut där jag satte mig på bussen. Snacka om att det livade upp efter en superstressig dag på jobbet!

Fixarhjärtat



Såhär är det alltid. Jag får ett infall, tänker att nujävlarskajagtatagiallt. Som att skaffa en blogg. Igen. Skönt att kunna skriva av sig. Berätta om vad som händer. Kul att kunna se tillbaka, som en digital dagbok med inslag av fotoalbum.

Snabbt som fan. Fixa, fixa, fixa.

Och sen. Ja, vad gör man sen. Då sitter man här och tänker, nudå? Vad händer nu?

torsdag 10 juni 2010

Nynyny

När man känner för att skriva av sig kan det vara bra att kunna göra det också.