Julhandel

Julhandel. Hatälska julhandeln. Dagarna flyger förbi men ibland rinner bägaren nästan över av för mycket folk och för konstiga frågor. Ett till minus är att jag kommer vara ännu fattigare den månaden som kommer än vad jag har varit under den här månaden. Och jag som tycker att jag vänt på alla slantar redan. Vi får se hur det här går. Men snart är det jul och efter nyår hade jag tänkt bli lite mer som mig själv igen.

Fjällen

Just nu är jag uppe i fjällen och åker skidor. Gud vad jag har saknat skidor. Har inte åkt på ungefär två år och då glömmer man lätt bort hur kul det är. Funderar på att prata med mamma och pappa om att åka upp över påsk. Nu ska jag dricka varm choklad och läsa min nya DV som kom i veckan.

Krafttag

Ibland önskar jag bara att jag visste vad jag vill och vad jag brinner för. Tror att jag ska jobba skiten ur mig nästa termin, tjäna pengar och under tiden komma på vem jag är. Det borde inte vara så svårt. Ska bara hitta något att brinna för, jobbtider och orken. Ni vet, nytt år, nytt liv, ny skit. Jag är så trött på att svara på frågorna om vad jag gör, vad jag vill göra och när jag ska göra det och inte vara nöjd med svaret. Jag jobbar extra, jag vet inte och jag vet inte men snart. Men nästa år kanske är mitt år? Äsch, nästa år börjar nu. I alla fall på jobbfronten.

Istället för någonting annat

Jag hade tänkt springa milen snabbt på löpbandet ikväll. Istället blev det 9,5 km i snömodd och fem minusgrader på 55 minuter, med en maxpuls på 176. Det tar jag som ett gott tecken inför milen som infaller...en annan dag. Jag vill inte belasta benen för mycket eftersom jag vet att det aldrig brukar sluta väl. Nu värker mina vader och jag är nästan helt övertygad om att det är ett gott tecken. Det här var ett bra pass. Det kanske blir en löpare av mig till sommaren. Ska bara ha råd med ett par extra skor, och broddar.

Intervallträning!

Ikväll är det dags för intervallträning igen! Mitt nya upplägg går ut på att försöka hinna med intervallerna varje vecka. Jag vill nämligen springa milen på 55 (nuvarande personbästa är 57,40) och känner mig himla taggad. Intervaller är ett bra sätt för mig att komma ut min komfortzon, öka syresättningen och fettförbränningen samtidigt som jag blir snabbare! Just nu kör jag med 1 min löpning, 2 min "vila" (brukar gå på 7,2km/h, men är meningen att jag ska börja jogga istället när det gått ett tag) 10 gånger. Snart så väntar löpbandet på mig!

Ett väldigt intressant inlägg om mat

Idag åt jag havregrynsgröt till frukost. Åh, vad jag saknat havregrynsgröten. Jag äter ju alltid smoothies annars och tycker det är hur gott som helst. Men idag var jag så sugen på gröt, så gröt fick det bli. Nu dricker jag julmust och kollar på Jon & Kate + 8, mitt nya favoritprogram! Sen blir det nog frukost till lunch, typ mackor.

Funderingar.

Jag vet inte riktigt vad jag ska göra av mig själv. Jag planerar alltid. Men nu vet jag inte alls. Vill jag plugga och i så fall vad? Vill jag jobba, och i så fall, vart? Ska jag satsa på att springa milen jättefort, eller är jag nöjd som det är? Jag vill veta vad som händer, nästa vecka, nästa sommar, nästa år. Men just nu har jag ingen koll alls. Det enda jag vet är att jag behöver en utmaning, en förändring, något nytt, fräscht och kul. Men jag vet inte vad! Därför fortsätter jag fundera.

Nya skor!

Jag har äntligen köpt ett par nya varma vinterskor. Från vagabond, såklart. Dom är nog en utav få märken som alltid har skor i min storlek. Eloge till dom! Bilderna på hemsidan gjorde inte skorna rättvisa, så jag tog två egna.

Fan också.

Jag känner mig så frustrerad just nu. Det är som ett stort spretigt taggtrådstrassel inuti mig. Ge mig lite verklighet, en uppgift, någonting som får mig att känna mig dedikerad, effektiv och levande. Någonting som inte innebär att plocka undan i köket, fixa middag, diska, bädda sängen, dammsuga. Jag vill inte. Jag hatar det. Det är så in i helvete tråkigt och jag vill bara spy. Jag vill jobba, helst av allt vill jag jobba när alla andra jobbar och slippa ångesten av att alltid jobba när alla andra är lediga. Jag vill inte ha ångest när jag upptäcker att pengarna tar slut fortare än fortast och jag vill kunna planera mer än en vecka framåt. Jag är så fruktansvärt trött på det här nu. Riktigt jävla less. Men vad hjälper det att klaga egentligen, och vad ska jag göra istället? Kanske är jag bara omogen och töntig som inte kan acceptera att det är som det är. Men det är ju inte det här jag är gjord för.

Ballerinor.

Hade det inte varit för all snö och alla minusgrader (och det ständigt sinande kontot) hade jag definitivt investerat i de här skorna. Jag behöver ett par svarta ballerinor, eller ett par ballerinor i vilken färg som helst. Men till våren kanske...

Avslappnat

Vilken fantastisk helg det blev! Thaimiddag på fredagen, maskerad på lördagen och en kort jobbdag (som i och för sig var ganska katastrofal) innan söndagen avslutades med hamburgare, chips, dipp och julmust framför CSI. En ledig dag idag väntade och jag känner mig ganska tillfreds med allting. Det snöar en del ute, jag har städat badrummet och funderar på om det säljs finare polkagrisar på Coop då jag behöver någonting att lägga i fatet till min adventsljusstake. Kanske kommer jag bli klar med julklappshandlandet i veckan också, det vore skönt.

Jeans

Idag är en såndär dag där ingenting passar. Har provat massa kläder men ingenting känns rätt. Det känns som om jag saknar ett par svarta, tighta stuprörsjeans. Frågan är om man ska avvakta ett tag för att satsa på ett par lite dyrare, eller köpa mina gamla favoriter från h&m? Riktiga problem. Kanske ska kolla in h&m först, och spara ihop till ett par till lite senare. För ibland känns leggins lite för avklätt, och då kan det vara skönt med jeans som inte är alltför raka i skärningen.

Lakritskolor med havssalt

Häromdagen bakade jag chokladdoppade lakritskolor med havssalt från Johanna Westmans bok" Julgodis - för små och stora sockerbagare". Dom blev helt överrumplande goda! Här är receptet:

Ingredienser: 
3dl vispgrädde
3dl strösocker
1dl sirap
1msk kakao
1/2 påse (eller 3/4dl) av godiset turkisk peppar
2 tsk smör
200g mörk choklad (jag behövde mer än så, men så var jag lite "kladdig" av mig)

Såhär gör du:
Klä en form (ca 20x20cm) med bakplåtspapper.
Krossa karamellerna. Blanda sedan grädde, socker, sirap, kakao och de krossade karamellerna i en vid gryta. Låt det koka upp under omrörning. Låt sedan koka kraftigt utan lock och utan att röra tills termometern visar 117-120 grader (eller tills smeten klarar kulprovet). Det tar ca 15 minuter i en vid gryta, rör om då och då.
Rör ner smöret och häll smeten i formen, ställ att kallna.

Smält sen chokladen och låt den svalna till ca 30grader (det ska helst bara skilja 10 grader mellan chokladen och kolan). Skär eller klipp kolan i bitar (jag klippte - så mycket enklare!). Doppa varje bit i chokladen och lägg på galler eller bakplåtspapper.
Strö lite havssalt på innan chokladen stelnat!

John Ajvide Lindqvist

Ni som inte läst John Ajvide Lindqvist böcker måste göra det på direkten. Dom är jätteläskiga och himla obehagliga, men åh så fantastiska. Vad sägs om det här stycket (läs från" Hon såg ut som om hon visste") från Människohamn.

Vilken känsla

Jag hade tänkt springa 30 minuter för att sen gå 30 minuter idag, men istället sprang jag på i en hel timme och lite till! Det kändes tungt, men bra och jag ville inte sluta. Egentligen vill jag lägga in fler löprundor så att jag får igång konditionen igen, men jag får ta det lite långsamt för jag vill inte att smalbenen ska komma och bråka med mig igen. Men vilken lycka det var att få springa idag! Lite lustigt är det dock att min puls alltid är högre på löpbandet än ute i "det verkliga livet", men jag har sökt runt lite och jag tror att det beror på att min andning inte är helt 100%ig. Kombinera dålig andningsrymt med lika motstånd hela tiden (inga nedförsbackar), varmare och fuktigare luft och pulsen kan skilja några slag. Imorgon blir det antingen crosstrainern eller intervaller beroende på dagsform!

Dagens

Jag har julbakat för första gången i år. Det blev lakritspraliner med havssalt. Det slank ner ett och annat smakprov under tiden och nu är jag sjukt mätt. Blir inget mellis för mig, och förmodligen en lite mindre middagsportion. Annars har dagen sett ut såhär:

Frukost: Smoothie 325
Lunch: Lax m. pestopasta 400
Smakprov under bakningen: Säkert ca 300
Middag: Quinoasallad m. kyckling
Efter träning: 1/2 banan 50
Kvällsfika: Té
Tot: 1100 exkl. middag

Fynd!

När vi var i Borlänge i helgen tog vi en liten omväg förbi ett ställe som hette lager 157. De hade inte så mycket i klädväg för tjejer den här gången, men däremot så hittade jag Frank Dandy-trosor för 90 kronor paret. Det blev tre stycken!

Dagens

Frukost: Smoothie 325
Efter träning: O'boy 138
Lunch: Tomatsoppa, keso 275+49
Mellis: Två kiwis 93
Middag: Lax med råris, sallad -
Kvällsfika: Té 25

Totalt: 905kcal exkl. middagen

Högre växel?

Jag sitter på jobbet just nu, så det blir ett kort inlägg. Helgen var helt underbar, den spenderades i en stuga utanför Borlänge med bra sällskap, god mat och dryck. Lite för mycket god mat kanske. Skulle behöva lägga i en hårdare växel den här veckan för att överhuvudtaget få minus på "kontot". Förra veckan blev det minus 0,2. Funderar på att försöka springa 30 minuter och sen köra 30 minuters promenad. Kanske lägga in ett intervallpass också?

Igen

Försov oss, igen! Vi som alltid brukar vakna i tid, nu händer det två gånger på mindre än en vecka. Jag som skulle iväg till tandläkaren fick panikäta en macka, borsta tänderna och springa. Tur att jag är ledig resten av dagen!

Till frukost blev det
Lingongrova m. skinka 151 kcal
1dl juice.45kcal
Totalt: 196 kcal (154kcal "över" från en vanlig frukost)

Lunch 301kcal: Rödbetor, lax, ostmacka

Mellis 117kcal:
Knäckemacka m. skinka 82
Kiwi 35 kcal

Efter träning 101kcal:
Banan 100g

Kvällsfika:
Té
Mörk choklad

Totalt: 885kcal

Lyx i vardagen

Jag blev så himla mätt efter lunchen igår så jag inte orkade något mellis. Däremot unnade jag mig mörk choklad på kvällen för mellisets kaloribortfall, och tusan vad gott det var! Lite té och mörk choklad till Scrubs i sängen kan verkligen förgylla en helt vanlig tisdagskväll.

Dagen ser ut som följande:
Frukost: Smoothie och kaffe
Lunch: Kantarellsoppa (Keldas)
Mellis: Ägg m. kaviar, 1 kiwi
Efter träning: O'boy
Middag: Kött m. pasta

Tot (exkl. middag): 991

Todays'

Frukost: Smoothie, kaffe 350kcal
Efter träning: 100g banan 101kcal
Lunch: Tonfisk i lättkesella, ris 341
Middag: Kyckling, quinoa, sås på yoghurt+mango chutney, sallad
Kvällsfika: 1 kopp té + 25g mörk choklad = 180

Tot (exkl. middag): 962 kcal

Nya tag

Jag var helt död när jag vaknade imorse. Kunde inte somna igårkväll nämligen, låg bara och vred på mig i vad som kändes som flera timmar. Men upp kom jag och en kopp kaffe, lite smoothie och uppladdning senare var jag ute på en timmes promenad i den friska luften. Nu en varm dusch senare känner jag mig ganska redo för en kväll på jobbet. Ska bara fixa lite mat först, sen är jag igång på riktigt!

Meny

Såhär har jag planerat dagen!
Frukost: Smoothie och kaffe 350 kcal
Lunch: Lax, keso, sallad på avokado, gurka och tomat med ett stort glas citronvatten till det.371 kcal
Mellis: 2 kiwis, 1 kopp té 93,5+25 = 118,5
Efter träning: 96g banan 97 kcal
Middag: Lax, svart råris och sallad
Kvällsfika: Té 25 kcal

Tot: 961,5 kcal exkl. middag

Lite tight

Det är när man inser att man inte har så mycket pengar kvar som man helt enkelt inser att man verkligen, verkligen, vill köpa massa saker. Men det går ju att hålla sig. Funderade på att gå och handla inför lite övnings-julbak, men jag inser att det får vänta sisådär 1 1/2 vecka. Däremot ska jag visa er finaste julbakboken alldeles snart!

Ingenting blev som planerat

Helgen blev inte alls som jag planerade. Speciellt inte fredagen. Jag vaknade 11 minuter innan bussen skulle gå. Så det var bara att ta mina grejer och springa. Det blev en banan till frukost, ingen matlåda, inget morgonkaffe ingenting. Och kvällen avslutades med chips och dipp. Lördagen blev ordentlig frukost och lunch, däremot blev det godis till efterrätt. Men det känns faktiskt inte så farligt. Det är bara att ta tag i det nu istället.

Så nu sitter jag här nyvaken med en kopp kaffe, skönt.

Morgondagen

Imorgon är det fredag och även om det innebär början på min jobbvecka så kommer jag ha fredagsfeeling i kroppen ändå! Jag har redan bestämt mig för att det ska bli en bra dag och helg, så det så.
Jag har halvgjort en planering för morgondagen, och det känns bra.
Frukost: Kaffe och smoothie 350 kcal
Lunch: Sallad (på tomat, gurka, rödlök), lax och keso 354 kcal
Efter lunch: 1 kopp te 25kcal
Mellis: 1 ägg med kaviar 105 kcal, kaffe m. mjölk 25kcal
Efter träning: 100g banan 101 kcal

Totalt: 960kcal

Middag är obestämd, likaså fredagsmyset (med det lutar åt grönsaker m. dipp).

Tomatsoppa en torsdag

Gjorde en supergod tomatsoppa enligt det här receptet för ett tag sen. Skulle vilja ha en sopptermos så att jag kunde ta med mig soppa till jobbet ibland. Liten (ska rymma typ 0,5dl), smidig, snygg och läcksäker (soppa i hela väskan känns inte så kul) ska den vara!

Inte många knop

Åh, middagen igår var SÅ god. Jag åt lammracks med fruktsallad och spenat fräst i vitlök och till det rött vin. Mums! Och ganska kalorivänligt (minus rödvinet då). Idag är jag sugen på allt möjligt. Har ätit samma frukost som vanligt och sen en liten sushi till lunch så det är ingen skillnad på matintaget, utan bara hjärnan som luras med mig. Men om ett tag blir det mellis och kaffe till det, mmm!

Annars har dagen varit lugn. Vaknade vid elva, åt frukost, tittade på tv, det gamla vanliga. Sitter med lite tända ljus och längtar till december när mitt julmys startar. Ska baka pepparkakor, kokostoppar, nougatmandlar, lussebullar, dricka glögg och julmust!

Planering

Ikväll blir det middag på restaurang med mammas kompisar som jag haft "crawlkurs" med i några veckor nu. Det blir svårt att räkna kalorierna på maten, men det betyder inte att det är omöjligt att planera dagen. den här planeringen gör det möjligt för mig att njuta av god middag utan att känna dåligt samvete för att det kanske blir för mycket av det goda och utan att gå hungrig bara för det. För det tror jag inte ett dugg på, att gå hungrig alltså.

Såhär ser dagen i matväg ut.

Frukost: Smoothie, kaffe m. mjölk
Lunch: Tonfisk, kvarg, ris
Mellis: Keso, bär, kanel och kaffe m. mjölk
Efter träning: Chokladmjölk 2,5dl
Middag: x

Totalt: 975kcal + X

Shopping

Jag shoppade igår, massor. Fick en jacka i för tidig julklapp och sen brände jag massa pengar på annat. Bland annat ett par skor från Nilson och en necessär från Marc Jacobs. Ville ha allt i den nya Marc by Marc Jacobs affären, men nöjde mig med den här (för den här gången alltså).

Räkna kalorier

Det här med att räkna kalorier är krångligt och tar tid. Inte så mycket under dagarna, och när man fått ett hum om vad saker och ting innehåller, men innan dess. Det är anledningen till att jag tar det lite som det kommer. Luncher har jag gjort upp en lista på okej portioner, men middagarna är svåra och jag tycker mest att det är jobbigt. De middagar som jag äter "på rutin" (många gånger över veckorna) ska jag försöka räkna ut så att jag enkelt kan väga och lägga upp en bra portion, men de andra struntar jag nog i ett tag. Jag vill inte att allt ska bli ångestladdat, utan bara ett sätt att lära mig hur mycket saker och ting innehåller.

Så tanken är att jag ska ha koll på frukost, lunch, mellisar och rutinmiddagarna, men bestämmer vi oss för att laga något som ligger utanför rutinerna blir det inga kalorier räknade (men fortfarande en mindre och kontrollerad portion). Som jag har räknat ut det nu kommer jag ändå ligga på minus, om än dock inte lika mycket, även om det blir en lite kaloririkare middag.

Dagens kaloriintag (exkl. middag): 1049 kcal

Redo

Sitter ombytt och redo för en träningstimme. En varm kopp kaffe och två knäckemackor (238kcal) gjorde mig peppad att bege mig ner och ge järnet ett tag. Hörs ikväll!

Måndagsmat

Frukost:
Smoothie (havregryn, hallon-blåbär, lättyoghurt, linfrön, juice) 325 kcal
1 liten kopp kaffe m. lättmjölk 25kcal

Lunch: Kallrökt lax, quinoa sallad på keso, gurka, tomat, rödlök 355kcal

Mellis:1 kopp té m. mjölk 25kcal,

1h innan träning: 1 kopp kaffe m. mjölk 27kcal

Efter träning: 2,5 dl lättmjölk+3,5 tsk oboy = 138,5 kcal

Middag: Lax: 225kcal m rotmos: 114kcal sallad: 233,64kcal

Kvällsmål: 1 kopp té med mjlk 25kcal

Tot: 1493,14 kcal

Bra start

Oftast när jag går upp på morgonen är det i sista sekund och det är något jag gör för att överleva. Idag har jag god tid på mig, så jag sitter med en kopp kaffe och min smoothie framför Nyhetsmorgon. Iklädd iklädd fluffiga tofflor och myskläder. Tänkte ge den här veckan en bra start!

Kalorier

 Bild: mxprestation.se
I onsdags blev en till "omstart" för mig. Jag införde ett sk. godislöfte (typ minska på godiset, helst inget alls) och har med onsdagen inräknat ätit ca 10 bitar, varav en halv igår. Nytt är också att jag, som tidigare varit väldigt skeptisk till det hela. Ska försöka börja räkna kalorier. Det börjar inte helt 100% imorgon, för att räkna kalorier är jobbigt och tar tid. Hittills har jag gjort ett dokument där jag skrivit upp massa olika lättlagade luncher hur mycket de ska innehålla av varje ingrediens och det totala kaloriinnehållet av varje lunch.

Vi äter ganska mycket saker på "rutin" här hemma, dvs. ungefär samma frukost, samma sorters middagar, samma kvällsmål osv. och jag tänkte att om jag räknar ut kaloriinnehållet i den mat jag äter ger det mig kanske en klarare bild av hur stor en portion ska vara, hur mycket mellis jag borde känna mig mätt på och på så sätt får jag kanske lättare att känna mig mätt också, psykiskt i alla fall.

Som sagt vet jag inte alls hur det kommer att gå, men försöka kan man ju alltid!
Morgondagens lunch innehåller i alla fall 355 kcal (tanken är att jag ska äta frukost, lunch, mellis, middag, kvällsmål).

Nytt rekord!

I fredags sprang jag milen på 57,40! Nytt rekord för mig. Ett av mina mål för den här terminen var ju att klara av att springa milen under 1h, så gissa om jag blev glad när jag klarade det? Nu ska jag bara bli bättre!
Att nå en del av de mål man strävar efter tror jag är jätteviktigt för självförtroendet och för att se de framsteg man får av träningen. Nästa mål blir under 55 tror jag!

Bild: stadium.se

Helg!

Jag har en ledig helg. Det är den här helgen och två helger till (då jag ska resa bort) som jag inte jobbar innan nyår. Därför ska jag njuta som bara den av den här. Just nu håller jag på och städar lägenheten, tvättar osv. Sen ska jag handla lite och förbereda sallad och rotfrukten inför kvällens middag. Jag älskar känslan av att vara "klar med allt" på fredagskvällen och allt som finns kvar är att njuta. Mmm!

Sen ska jag springa med Niclas ikväll. Tanken är att springa milen under timmen, men vi får se hur det går. Längtar efter känslan man har när man sitter nyduschad och mör i soffan efter ett hårt pass. Åh, älska helg!

Sömntuta

Skulle egentligen hoppat upp ur sängen vid nio, men som vanligt blev det en timme senare. Förstår inte varför jag aldrig kan komma upp i tid. Nu sitter jag i alla fall här med en knäckis och en kopp kaffe. Funderar på att bege mig ut och gå idag istället för att stå och harva på löpbandet nere på gymmet. Lite frisk luft skulle nog göra mig gott.

Igång

Jag har inte uppdaterat på länge, för det har inte gått så bra med någonting. Ingen anledning egentligen men jag har bara känt mig så uppgiven. Hade en vecka då jag körde en kaloriutmaning, jag skulle bränna 1400 kcal per dag. Den veckan körde jag stenhårt både med kost och träning, ändå stod vågen på plus. Då brände jag ändå 1400 kalorier per dag i fyra dagar. Vilket blir 5600 kcal. Det gick inte ihop för mig och jag gav upp hela skiten.

Men nu är jag som sagt igång igen. Vi får se vart det leder.

Olycka

Knschh! Krschhh....pfutt. Så lät det i min ena hörlur under träningen igår kväll. Fuktskadade, eller så är det uttaget på min spelare som gett upp. Hur som helst är det inte så himla peppande att springa utan musik.
Men nu vet jag hur jag ska lösa problemet. Det blir nytt helt enkelt. När jag nu får pengar till det. Under fliken shopping på Eniro's hemsida hade de listat massor av olika teknikföretag. Där klickade jag mig vidare och hittade precis vad jag sökte, nämligen det här:

Rosa ipod nano (lite färg i höstmörkret måste man ju ha)

Hörlurar

Och här kan man få allt betalt: http://vinn3000kr.feber.se/
Gud så smidigt!

Nytt!

Inget jobb den här veckan. Trist men inte mycket man kan göra. Något man kan göra däremot är att prova nya mellisar. Drack precis kaffe och åt kesella med mosade bär och lite vaniljpulver i. Första smakprovet kändes inte alls så hoppfullt, men när bären fick smälta lite blev det hela mycket godare!

Nu blir det gymmet. Tänkte köra mycket kondition och sen lite mage.

Stressigt

Har en riktigt stressig vecka. Har jobbat 4 av sju dagar, har varit simtränare, tränat 5 gånger och har fortfarande 3 arbetsdagar kvar. Natten till idag sov jag 11 1/2h, undrar varför...Men det är lite kul också!

Bubblor

Ibland är det jobbigt och svårt. Speciellt när det precis gått hål på skyddsbubblan man låter sig själv leva inuti i väntan på något bättre.

Idag

Jag har varit så fruktansvärt sugen idag. På godis. Socker. Massa socker. Det har funnits där hela dagen. När jag handlade lunch och haribopåsarna skrek på mig, när jag skulle betala maten jag handlar efter jobbet stirrade alla chokladbars sådär elakt på mig och bara skrek "vi vet att du vill, vi vet att du vill, VI VET ATT DU VILL!!!". Och om jag ville. Jag ville trycka i mig massor. Åh vad jag vill äta godis. Lakrits, choklad, knäck, surisar, gelénappar, fiskar, bilar, kryptoniter, sura bläckfiskar, döskallar, kokosbollar, tofféfyllda chokladbitar, mars, twix. Jag skulle kunna fortsätta i evigeter. Idag var en sån dag där det inte hade funnits något stopp på mig om jag hade köpt något. Just det, ni hörde helt rätt. Om.

För det står fortfarande 4-0 till mig!

Jag gick hem och åt en macka med salami, en äggvita med kaviar och en satsumas istället. Oj vad jobbigt det var, men gud vad nöjd jag är nu.

Bara för att

K

Bild: McDonalds.se

Sara mot "sockret" 2-0

(OBS! Som socker räknar jag onyttigheter som godis, chips, bullar och andra bakverk. Popcorn är undantag. Alltså ingår inte bär och frukt i den här tävlingen.)

Det gäller att pressa sig själv!

Styrketräning stod som sagt på schemat. Och vilken styrketräning det blev sen! Har jag inte träningsvärk imorgon blir jag förvånad... Försökte verkligen pressa mig själv ordentligt så svetten rann och musklerna brände, och jag tror jag lyckades! Nu blir det bönsallad och kyckling!

Blandade tankar

Jag har precis druckit en kopp kaffe, för förbränningen, och sitter och funderar på alltmöjligt. Som när jag ska börja ta det här med maten på allvar. När jag ska kunna låta bli att säga nej och tänka "jojojojo!!!" utan säga nej för att jag inte är sugen. Det kanske kommer, vem vet. Sen undrar jag när jag ska göra det till en vana med kaffe. Jag borde vara en kaffemänniska med tanke på hur morgontrött jag är. Nog om sånt. Snart är det dags för ett riktigt styrkepass.

Jag har suttit och kollat runt på recept också. Soppor. Det är höst och jag är inne på soppor. Jag skulle vilja ha en sopptermos så jag kunde göra egna soppor och ta med till jobbet. Vart hittar man såna?

Ledig dag!

Efter en dag av låtsassjuka körde jag skiten ur mig på crosstrainern i en timme. Bravo!
Låtsassjuka betyder att jag var ledig och spenderade hela dagen varvandes mellan soffan och sängen tittandes på serier. En dag utan arbete brukar oftast innebära massa mat och onyttigheter. Men idag höll jag mig ganska bra. Smothie, nudlar, 3 mackor (en till frukost och två 1h innan frukost), bär och en frukt. Avslutar dagen med sallad och lax. Mums!

Känner att det är dags att ta tag i kosten snart. Förra veckan var alldeles för slapp. Hade ett enormt sug efter allt onyttigt, och gav efter alldeles för lätt. Men man kan inte göra för få uppryckningar. Kanske ska poängföra kampen mot sockret? Klart! 1-0 till Sara isåfall.

Ki box

Idag har jag kört mitt första ki box-pass för i år tillsammans med Niclas. Fy vad roligt och otroligt jobbigt det var! Jag vet en som kommer ha svårt att röra sig imorn. Men nu blir det lite té och slutet av idol. Sen väntar boken Mina drömmars stad och sängen. Mys!

Besvikelse...

Jag och Niclas var på Bondens marknad i Tessinparken i lördags. Jag måste erkänna att jag blev himla besviken. Den var jätteliten, allt var superdyrt och kändes inte alls så speciellt som jag trodde att det skulle göra. Vi åkte vidare till Cajsa Warg istället, vilket visade sig vara mycket roligare.

Idag har vi bakat kladdkaka som gick åt fortare än fortast, och eget ekologiskt bröd som smakar alldeles ljuvligt (och inte behöver jäsa en endaste sekund!). Nu kollar jag Grey's Anatomy och dricker Pepsi. Mmm!

Chili

Jag håller på med ett litet experiment, jag ska nämligen prova att torka chili alldeles själv. Jag vet att man kan torka den i ugn, men jag har aldrig tid att vara hemma 8h för att låta den torka klart (och sova med ugnen på vill jag absolut inte göra). Det är första gången jag gör sånt här och jag vet inte alls hur det ska gå. Hänger chilin för tätt eller om det är för fuktigt är det nämligen risk för att den möglar. Jag får helt enkelt uppdatera er med resultatet om några veckor eller så!

En annan dag

Det finns så mycket jag tänker att jag ska skriva om, men på något sätt rinner tiden alltid ifrån mig lite för fort. Jag hade till exempel tänkt visa er att jag hängt upp chili för att torka i vårat vardagsrumsfönster, men det får vänta till en annan dag. Sen ska jag sätta ihop lite tränings -och matböcker som jag tycker att ni ska läsa eller som jag är sugen på att läsa. Men som sagt, en annan dag. Nu beger jag mig till sängen.

Lång bra dag!

Jag älskar dom dagarna då jag jobbar 14-20. Jag hinner ta en ordentlig sovmorgon, äta frukost, träna, kolla på tv, duscha och äta lite innan jobbet drar igång, och eftersom jag inte bor så långt ifrån jobbet är jag hemma vid halv nio ikväll.

Just nu sitter jag och varvar ner lite efter löpturen. Körde 5 km, men kroppen var både trött och sliten idag. Det kan vara något som ligger och gror, för jag har hostat en del de senaste dagarna. Eller så är jag bara trött. Funderar på att lägga in lite crosstrainingpass för att inte slita för mycket på benen.

Nu är det dags för en dusch. Sen ska jag till jobbet och kika på böcker!

Mellis

Hemma från jobbet, vilar och äter mellis. Lättyoghurt med vaniljsmak, müsli och kanel (bra för ämnesomsättningen), skinkmacka och passionsfrukt. Gott!

Långpass

Idag sprang vi tillsammans. Ett långpass skulle det bli, och det blev det också. Ungefär 1 mil, och hela jag värkte efteråt. Speciellt mina stackars fötter. Jag skulle vilja att någon gav mig pengar till ett par extra löpskor att alternera med. I början på året när jag var helt ny på området kunde jag inte förstå varför man skulle behöva flera par. Jag kunde inte ens förstå att man behövde köpa speciella skor för olika fötter. Det är väl bara att köra på?

Jo, tjena. Jag fick jätteont i fötterna efter varje träning och en lättare benhinneinflammation kom som ett brev på posten (antagligen för mycket träning för snabbt i kombination med dåliga skor). Den här terminen tänker jag ta det lite försiktigare. Därför kommer jag fortsätta med mina 30 minutare någon vecka till, eventuellt med något intervallpass extra, tills kroppen klarar av mer belastning. Sen ska det till mer fokus på styrkan också, men det har jag redan berättat om. Stark och uthållig är höstens och vinterns ledord!

2 år (i fredags)

För i fredags firade jag två år med den finaste jag vet. Det blev en helt fantastisk (och dyr) trerättersmiddag på Grill för att fira. Det var längesen jag var så mätt. Men åh vad jag önskar att jag kunde hoppa tillbaka till i fredags nu när det är söndageftermiddag snart och jag ska upp och jobba klockan 8 imorgon.

Närproducerat och ekologiskt!

Tips, tips, tips!

Det här ska jag lätt gå på någon lördag i höst. Gud vad bra!

http://www.bondensegen.com/

Sökes: Kokbok

Jag skulle verkligen behöva tips på kokböcker. Sådana som lär mig om hur man på enklast sätt byter ut hel- och halvfabrikat mot hemmagjort utan att det tar tre år, lär mig om hur man förvarar rotfrukter och hur länge de håller egentligen, har bra och nyttiga tips på matlådor, hur man gör en god grötblandning att ha i en fin burk i väntan på vintriga morgnar och hur man gör nyttiga såser och dressingar som håller längre än tre dagar i kylen.

Jag kanske måste skriva en egen när jag lärt mig allt?

Pers

Såhär såg mina pigga ben ut när jag tog med dom på en 5 kilometersrunda som bara tog 29 minuter! Terminsrekord!

Gymmet här kommer jag!

Körde äntligen terminens första gympass. Niclas återintroducerade mig på gymmet med lite nya roliga övningar som känns mycket bättre än de jag höll på med innan. Rygg/Axlar/Arm blev det fokus på idag. Det är meningen att jag ska köra hela kroppen 2 gånger i veckan, men den här veckan går vi igenom alla övningar och då tar det lite längre tid. Så resterande delen av kroppen kör jag på torsdag.

Jag hoppas jag hinner köpa mitt nya träningskort snart. Det stora kruxet är att jag måste ta kontakt med lönekontoret först för att se om jag har rabatt och fråga hur jag gör för att få mitt friskvårdsbidrag. Men det är snabbt överstökat hoppas jag.

Nu är det dags för lite läsning i sängen. Håll tummarna för att jag vaknar med en snäll träningsvärk imorgon.

Nystart

Bevis på att jag gav mig ut på en 30 minuters löptur i regnet imorse. Hur skönt som helst! Ny vecka, nya tag. Nu kör vi fan!

Kickstart!

 (en av mina pepp-bilder, från januari 2009)

Den här veckan bara sprang iväg känns det som. Känner mig faktiskt ganska peppad att ta itu med en ny vecka. Jobbschemat är upplagt för träning och det är snart dags att köpa gymkort. Blir lite annat upplägg på träningen nu. Mer träna för resultat än träna för vikt. Ska såklart fortfarande köra på med nyttig mat och lära mig mer om hur jag fungerar. Men med mer fokus på styrka och att bygga upp en bra kondition än att bränna fett. Känns inspirerande. Hade tänkt 2 dagar med fokus på styrka och resten kondition. Ska bli kul att få bygga lite muskler!

Middag!

Sprang första löprundan på hela veckan idag, har varit svårt att dra igång träningen på grund av sena jobbtider på butiker som det tar lite längre tid att ta sig hem ifrån. det jobbigaste med oregelbundna arbetstider är att det bli svårt att få till en regelbunden träning. Men man får göra det bästa av situationen. Idag blev det däremot av. En härlig tur på 5,4 km i lagom tempo. Kvällen avslutas med en supergod middag. Härligt.

Problem

Ibland måste man ta tag och göra saker som är så jobbiga att man bara vill lägga sig ner under täcket, gråta så att kroppen skakar ända tills det jobbiga försvinner av sig själv. Men ibland måste man kanske inse att det inte går till så. Det har jag gjort idag. Tagit tag i problem. Och det känns fortfarande jobbigt och läskigt, men jag vet att det är bra.

Inte så mycket mer

Ni vet en såndär dag när allt bara är jättebra vad man än hittar på? Jag tror jag har en sån dag idag. Det ska handlas inför en kräftskiva på lördag (åh gud vad jag älskar kräftor, jag ska äta massor!) och sättas upp tält. Jag ska försöka hinna träna också. Annars är det inte så mycket mer och jag tror att det är däri det fina ligger. Eller jo förresten, vi ska ta en promenad i solen och köpa glass. Jag vill verkligen aldrig att sommaren ska ta slut. Jag vill äta mariekex vid en sjö var tredje dag, ligga vid en strand eller en pool i tryckande hetta varannan och bara gå runt på upptäcksfärder en dag.

In i rutin igen

Andra löprundan efter semestern. Fy vad jobbig den var. Sprang runt på måfå i 8 minuter och bestämde mig sen för att reka en del av raksträckan från oss till jobbet i Forum. Sprang till centralplan och tillbaka med hur hög puls som helst och andningen var tung. Efter 30 min övergick jag till promenadtakt och körde nedvarvning i 9 minuter. Allt som allt ca 5.5 km (enligt runkeeper), 39,30 min, 523 kcal, 168 i snittpuls och högsta pulsen på 185.

Efter det blev det stretchning, vatten, en banan och ett stekt ägg.

Rand

Ha-begär

Här fönstershoppar (kan man kalla det så när man bara snurrar runt på internetshoppar?) jag för fullt. Tusan att det ska finnas så in i bombens massa saker som jag vill ha. Jag överöser Niclas med länkar på massa fina saker för att dela begäret med någon, men jag känner att responsen inte alltid är lika entusiastisk som jag vill. Jättekonstigt då jag bara skickar ett tiotal länkar i timmen ungefär...

Det är ett stilbyte på gång nämligen. Har tröttnat så ofantligt på mig själv den senaste tiden, så nu tar vi tag i saken. Användbara, klassiska saker som inte behöver slängas efter ett par månader på grund av att stilen gått ur tiden eller att kvalitén var så kass att den gick sönder efter två tvättar.

För övrigt sprang jag för första gången på någon vecka igår. Känner att jag vill storsatsa på konditionen i höst. Utmana mig själv lite!

Hemma!

Vi är hemma från Thailand, helt hooked på thaimat och det är därför Niclas lagar kyckling i gröncurry just nu. Sent jag vet, men livet blir så ibland (speciellt när man lämnar jobbet 20.10...). Jag har för övrigt haft det helt fantastiskt, men känner att semesterlivet med chips och bacardi varje dag måste ersättas med mycket rörelse snart! Fast det finns ingenting jag ångrar.

Kan knappt bärga mig!

Det här känns nästan overkligt. Om mindre än 24 timmar sitter jag på ett plan till Thailand med hela familjen. Och Niclas såklart. Som jag längtat efter det här. Just nu är jag orolig. Orolig för att jag glömt något, för att jag packat ner för mycket, för att det kommer vara jättedåligt väder hela tiden (det är ju regnperiod så regna kommer det ju, men hela tiden?), för att det kommer pipa vid incheckningen, för att vi kommer bli försenade och för säkert 743 andra saker. Men mest förväntansfull!

För övrigt tror jag det här är den bästaste sommaren hittills.

Jag orkade

Åh. Är så totalt jättenöjd med mig själv. För att jag orkade springa trots att allt talade emot det. Eloge till mig helt enkelt.

Så fel men ändå så rätt

Ibland älskar jag att smhi kan ta så fel på vädret. I alla fall en dag som denna när det skulle bli supermulet och jag istället vaknar upp till strålande sol och 29 grader varmt. Dags att besöka närmsta sjö med närmsta vännerna. Åh!

Nu och föralltid.

Jag älskar sommaren. Att läsa böcker i solen tills orden flyter ihop och man dåsar till litegrann, känslan av vattnet som torkar bort i solen efter ett bad, sitta nära någon som luktar saltvatten och solkräm, känslan av att dagarna inte riktigt tar slut och att tiden är oändlig.

Därför ska jag röra ihop en kyckling- och mozzarellasallad, packa ner frukt och en filt. För ikväll blir det löpträning, picknick och kvällsbad. Ibland är jag bara alldeles för lycklig.

Alldeles för brant uppförsbacke

Ingenting har gått som jag vill och på grund av det har jag spenderat hela helgen ätandes. "Det spelar ju ändå ingen roll" har varit ledmotivet. Bara för att viktkurvan gått uppåt med nyttig kost och mycket träning. Men okynnesätande gör ju inte att den planar av direkt. Ändring ska ske. Måste bara sluta tycka synd om mig själv först. Jag har ju faktiskt ett mål att sträva mot. Det ni. Så typiskt mig att ge upp bara för att det går uppförs ett tag. Men ibland blir man bara trött på allting. Som att göra det mesta rätt och ändå går det inte.

Så stolt!

Är så stolt över mig själv för att jag sprang 1,4 mil på 68 minuter igår! Milen på under 60 är målet. Spåret jag springer är ju fruktansvärt kuperat så jag antar att man får ha överseende med det. Snittfarten var ungefär 9,1 km/h och snittpulsen låg på 154. En eloge till mig!

Sommar i spåret

Åh så skönt det var att komma ut litegrann. Det är alltid segt och jobbigt innan man ger sig ut. Man inbillar sig lätt att kroppen inte vill annat än sitta i soffan och kolla på tv, fast den där segheten och dunkande huvudet ofta beror på att kroppen vill ut och röra på sig! Det känns så mycket bättre efteråt. Nu under sommaren kan man ju lyxa till det och ladda ner sommarpratarna och lyssna på, det gör garanterat att man kopplar bort allt annat. Jag sprang 45 minuter, och det räcker precis till ett förkortad program av Sommar i P1. Tips, tips, tips! Sen kan man avsluta kvällen med té i koppar från  The Papercutshop och bok. Vardagslyx.

Work, work, work

Bara massa jobb hela tiden. Igår jobbade jag tio till nio. Det jag är mest stolt över är at jag struntade i alla havrebollar, lösgodiset, det vita brödet och läsken och åt en grövre salamimacka och äta ordentligt när jag väl kom hem. Hade inte lust att kicka igång sockerbehovet en vanlig tisdag bara för att jag var trött och hungrig. Nu är det jobb igen men om vädret är med mig blir det träning ikväll!

Tidsbrist

Det känns som om dagarna bara flyger förbi och att jag knappt har en sekund över. Så är det såklart inte, men saker och ting tar upp väldigt mycket tid den här veckan. Som jobb och träning. Hur hinner man med båda egentligen? Jag vet inte. Jag försöker göra både och men det är klart det inte blir lika bra som under jobbfria dagar. Sen måste man lära sig prioritera också. Jobbar jag sent prioriterar jag ordentlig sömn och middag framför 20 min längre löptur, någonting som jag inbillar mig är bättre för kroppen. Det som är tråkigast är att inte kunna köra ut sina 100% som man vill ge.

Men det positiva med vardag är att det är lättare att hålla sina kostrutiner. Man slipper välja bort någonting. Det finns inte tid över för en glass i solen, eller kvällsgodis vid tvn när man äter middag vid halv tio. Sen tycker jag min kyckling/lax/kött, kesellakryddsås och sallad (avokado, sallad, kikärter, halloumi, tomat, paprika, frön osv.) är jäkligt gott. Mmm.

Kronan

Hur tjusigt skulle det inte vara att glida runt på en sånhär flott sak i sommar?

5 enkla steg för att nå ditt mål

Något som det pratas mycket om just nu är mål och vikten av att träna målinriktat! Jag har alltid haft svårt för mål, mest för att jag varit så rädd för att inte uppfylla dem. Men nu när jag läst på en del om vad det innebär att ha ett mål med det man gör känner jag mig nästan pånyttfödd! Jag tänkte därför berätta lite om hur man sätter sina mål, utifrån vad jag läst och tagit reda på om saken.

Målet ska vara svåruppnått, men inte omöjligt

Det ska alltså vara något som du måste kämpa för att uppnå, men som ändå är inom räckhåll. Här är det viktigt att tänka efter innan. Det är nämligen lätt att bestämma att "om tre månader ska jag gått ner tio kg, slutat röka och kunna springa 2 mil utan att bli trött", men har du verkligen tid med allt det här? Vad innebär ditt mål egentligen? Är det inte bättre att sätta "Om tre månader ska jag ha gått ner 5 kg på ett hälsosamt sätt, samt bara röka 5 ggr/dag? Tänk efter före!

Målet ska vara mätbart

För att skapa motivation måste ditt mål vara mätbart, det vill säga att du ska kunna jämföra innan målet sattes samt efter det är uppnått och se resultat. Ett mål såsom "jag ska börja träna" är ganska värdelöst, för vad innebär det att träna? 1 gång i veckan, eller 1 gång i månaden? Nej, skriv istället att "jag ska träna 3 ggr/vecka" så kan du lätt gå tillbaka och se dina framsteg!

Ett mål ska ha en deadline

Bestäm när du ska ha uppnått ditt mål, så du inte skjuter det på framtiden. Bli inte en "ska bara"-person. Ta tag i det du vill förändra direkt. Men tänk på att det inte behöver gå fort för att vara bra. Sätt gärna upp mätbara delmål som kan peppa dig att fortsätta. Som att väga dig 1 gång i veckan/månaden.

Målet ska ha en plan

För att kunna fullfölja ditt mål måste du veta hur du ska ta dig dit, annars blir det lätt att halka in i ett "imorgon är en bättre dag"-tänkande. Vill du gå ner i vikt genom att äta och motionera? Bestäm då hur ofta du vill/kan träna och vad det är du behöver förändra i din kost. Tänk på punkt 1 när du gör planeringen, det ska inte vara omöjligt - bara svåruppnått!

Målet ska vara nödvändigt

Hur ofta har du gjort något som du upplevt som totalt onödigt och faktiskt blivit riktigt nöjd med resultatet och njutit av resan dit? Tänkte väl det. Se till att ta reda på varför du gör det du gör. Svaret på den här frågan ska sporra dig i tuffa tider. Exempel: Jag vill sluta röka för att visa att jag kan, jag får bättre hy, bättre kondition, friskare naglar, snyggare hår, bättre tänder, minskar risken för cancer osv.

Morgontrött

Är det någonting jag verkligen skulle vilja är det att jag en morgon bara vaknar upp och är sådär oförskämt pigg. Det händer såklart aldrig. Oavsett om jag sovit 6 eller 9 timmar. Jag vaknar aldrig på riktigt förrän strax innan tolv. Att vara morgontrött är bland de segaste som finns. Därför undviker jag gärna att morgonträna i den mån det går. Imorse gick det inte att undvika. Eftersom jag inte skulle befinna mig på jobbet förrän klockan 12 var det bara att slita sig upp vid 8. Trots detta kom jag inte iväg förrän strax efter halv tio, då fortfarande trött och seg. Men 40 minuters intervallträning stod på schemat, och måste man så måste man. Kan inte direkt påstå att det var uppfriskande, men jag klarade det i alla fall.

Ojojoj

Har haft en så perfekt dag så jag vet inte vart jag ska ta vägen. Lunch med Petra i Tegnérlunden, sol lite shopping och massa prat. Jag önskar att alla dagar såg ut såhär.

Åkte hem och tränade. Hade på mig mina nya shorts från H&M Sport, supersköna och billiga! Den här veckan känns så peppande. Känslan av att ha ett mål att sträva efter är så enormt skön. Jag ska definitivt börja tänka mer målinriktad vad gäller träningen. Att se över den kommande veckan, planera och få tid att tänka efter vad det egentligen är jag håller på med. Ska bli intressant om kroppen reagerar lika positivt som jag.

Grymt nöjd.

Efter en riktigt tung arbetsdag kom jag hem, bytte om och stack sen ut och sprang mina ca 45 minuter. Skönt var det också. Lite krampkänningar i vänstra vaden i början men det släppte så småningom. Kände mig inte alls seg trots den långa dagen. Kan ju bero på att jag skött maten riktigt bra. Jag åt ofta och kände mig aldrig speciellt hungrig.

Såhär såg dagens matintag ut:

8.10 Frukost: Yoghurt m. bär, müsli, psylliumfrön, linfrön. 1 dl juice
12.15 Lunch: Kyckling m. grönsallad, dressing, 2/3 liten burk minikeso, vatten
15.45 Mellis 1: 1 tomat, 1 hg cashewnötter/valnötter/paranötter/russin/tranbär, vatten
20.00 Mellis 2: 1 tomat, resten av keson, 1 kopp kaffe m. lite mjölk
21.20 Middag: Lax, bönsallad m. halloumi, limevatten.

Sen blir det något innan läggdags också såklart. Té kanske. Och frukt!

Mellanmål

Idag jobbar jag från 10.00-19.30 och då är det jätteviktigt att hinna äta. Eftersom jag ska träna direkt efter jobbet har jag laddat ordentligt med mellanmål till rasten och efter jobbet. Supergott!

Ska bara

Ska strax sova, måste bara läsa klart den här först!

Träningsplanering

Veckan som varit har varit otroligt snäll mot mig ur träningssynpunkt. Det vill säga att jag kunnat träna så mycket som jag velat varje dag. Nästa vecka blir desto knepigare. Det gäller att planera i förväg.

Träning: 

Mån: 45 min löpning

Tis: Löpning/crosstrainer 1h, styrka

Ons: 40 min intervallträning

Tors*: 45 min löpning

Fre*: 30 min löpning, styrka

* Är beroende på hur vi firar midsommar.

Unna sig?

K

Källa: matdagboken.se

Det har varit en alldeles perfekt helg. Grillpartyt igår var alldeles underbart lyckat och jag hade superkul. Vaknade vid halv tolv hos Emil och låg på terrassen några timmar i min nya bikini. Inte alls lyckat med tanke på att jag nu är alldeles röd på bröstet och på näsan. Att man aldrig lär sig hur viktigt det är med solskydd!

Det har kanske blivit lite för mycket av det goda under helgen, men jag tycker inte att man alltid kan neka sig själv saker. Det gäller ju att säga ja. I vanliga fall när jag "prioriterar bort" saker säger jag ja till en bättre hälsa, hy, humör, sömn, vackrare kropp och jämnare humör. Men i helgen har jag sagt ja till saker jag känt att jag velat ha. Som McDonalds, chips,något bakverk, lite godis och pasta. Men så länge man känner att det är värt det gör det ingenting. Mitt mål ligger ju i framtiden, det är bara jag som bestämmer hur lång vägen dit ska vara.

Lime/juicevatten

En av mina stora laster, förutom sockret, är pepsi max. Jag dricker massor. Visst innehåller det inte speciellt mycket kalorier, men det är rikt på sötningsmedel. Problemet med sötningsmedel är att det oftast lämnar oss mer sockersugna än tidigare och det är inte så kul för oss som sliter med det ändå. Jag har inte slutat med det, men däremot skär jag ner på det för min egen skull. Istället dricker jag vatten (som jag i vanliga fall är tokdålig på att få i mig) med pressad citron eller lime i. Jag som inte klarar av för mycket citrusfrukter utan är ganska känslig tycker det här är ett jättebra alternativ. Lime/citron-juicen innehåller nämligen massor av c-vitamin.

Puh

Var nyss på gymmet, hann precis med en timme på crosstrainern innan de stängde. Känns så surt med deras begränsade öppettider under sommaren. Speciellt om man som jag vill variera konditionsträningen lite och spara på benhinnorna. Kändes bra att göra av med lite energi då det blev kalas igår och planerna för ikväll är grillparty.

Islatte

I torsdags var jag och fikade med Petra. Det var jättevarmt, men jag var sugen på kaffe ändå. Därför bestämde jag mig för att testa deras islatte. Med eller utan sötning frågade hon, utan svarade jag såklart! Den var verkligen jättegod. Jag tjuvkikade lite på hur hon gjorde och jag tror att det gick till såhär på ett ungefär:

1. Gör starkt kaffe
2. Blanda med mycket mjölk (hon använde röd, men det går säkert bra med vilket som)
3. Häll i is i ett glas och håll ett lock över.
4. Skaka!
5. Häll upp kaffet med en del av isen och servera med sugrör!

Inte ris, pasta, potatis. Vad äter man då?

Eftersom jag har insett hur min kropp reagerar på snabba kolhydrater har jag valt att undvika att välja det som tillbehör till maten. Det betyder inte att jag utesluter det. Jag äter ju som sagt bröd till maten ibland och ibland blir det sushi eller pasta till maten. Men jag tänker på att välja rätt och rätt mängd. För pasta är en av mina favoriter, men blir det verkligen mer gott om jag äter 3 portioner istället för en halv?

Nej, istället har jag valt att äta sallad. Massor av sallad. En sallad kan ju göras på massor av olika sätt, och jag tycker att man kan göra lite som man vill. Det här är onsdagens sallad. Den innehåller tomat, gurka, paprika, sallad (ruccola, spenat, isberg, lite allt möjligt), avokado, pumpafrön, solrosfrön, svarta bönor och halloumi. Igår använde jag mozzarella istället. Som dressing har jag olivolja och vitvinsvinäger, samt kryddor. Jag har två från Renée Voltaire som är supergoda! Bönorna är bra för att de innehåller mycket protein vilket leder till en ökad mättnadskänsla.

Dagens

Är nöjd med dagens träning, men det sved ordentligt i benen efter gårdagens pass. Igår körde jag benböj med en 7 kilosboll som extravikt, samt några utfallssteg med 8 kiloshantlar. Där fick jag dock avbryta för det gjorde för ont. Mer av det senare alltså!

Dagens pass blev enkelt. Intervallöpning. Körde 5 minuter gång på ca 7,5 km/h, sen 5 min löpning där jag ökade varje femminutare successivt från 8-10 km/h. Lite mesigt kanske, pulsen låg som mest på 175, och det var under de 5 sista minutrarna. Jag tänker fortsätta träna i lagom pulstempo. Det är ju mitt hjärtas sätt att säga hur mycket jag pressar det.

Intervallträning är bra för förbränningen. Jag som bara kört lågintensivt (tråkigt och tröttsamt, men bränner mest fett) kompletterar gärna med intervallträning.
Såhär står det om intervallträning på den här sidan.
Det är bevisat att under intervallträning får du en ökning i produktionen av tillväxthormoner vilket ger en positiv fettförbränningseffekt. Dessutom visar flera studier att intervallträning förbättrar syreupptagningsförmågan. Syreupptagningsförmågan är det som mäts när man mäter formen. 


Efter det blev det lite situps med 7 kilosbollen, rygglyft och benkast. Kör mest med kroppen som motvikt, ibland med lite extra. Men någonstans måste man börja.

Bilden föreställer förresten ett supergott GI-bröd som jag köpte som matbröd på Coop. Innehåller bland annat pumpafrön, solrosfrön, linfrön och havregryn. Bra som alternativ till alla rågbröd. 

Burfitt goes H&M

Köpte den här väskan igår. Designad av Lovisa Burfitt, som har ett samarbete med H&M och Unicef. 30 % av priset går till Unicef. Gjord av ekologisk bomull. Snygg är den, och billig.

Frukost

Har en ledig dag idag. Vilket innebär att jag kan starta dagen på ett lite annat sätt än jag brukar. Jag kan vänta med frukosten och välja att äta när jag är hungrig (vilket brukar vara runt en timme senare). I vanliga fall har jag ganska svårt för frukost, innan jag träffade Niclas (som alltid äter massa frukost) och började läsa på vad kroppen vill ha åt jag nästintill aldrig någon frukost. Och då ska man komma ihåg att jag brukade träna 9 gånger i veckan. Inte konstigt att jag inte mådde bra. Funderar på att skriva ett inlägg om min kost som elitidrottare. För jag tror inte man förstår hur jag misshandlade min kropp.

Men idag valde jag att starta dagen såhär. Citron- och ingefärsté, lite juice, bär, ägg m. kaviar och två knäckemackor (brukar äta riktigt fullkornsbröd = nyttigare, men var helt enkelt inte sugen). Visste ni förresten att ingefära är bra för en massa saker? Som förbränning, värk och illamående!

Förklaring

Okej, jag kanske upprörde litegrann med förra inlägget. Men det är faktiskt så att jag försöker förändra mig. Jag är helt enkelt inte nöjd med hur jag ser ut just nu, eller hur mitt beteende har varit (och är ibland).

Jag känner mig inte bekväm med att vara en tjej på 73 kg, när jag vet att jag min kropp vill väga 65-68 kg. Det jag däremot är nöjd med är att jag har varit en tjej på 77kg+. 

Jag är inte en sån som klarar av att låta bli allt hela tiden, gå ner mina 10 kg på en månad, leva på soppa och vatten. Faktum är att det här är något som ingen mår bra av. Om det sen tar mig 6 månader att nå dit jag vill, men jag mår bra och är glad under tiden, so what?

Så nu vet ni. Därför kommer det antagligen bli en del mat, mål och träning här. Mest för att peppa mig själv att nå dit jag vill. För det här är riktigt svårt.

Mitt mål

Att jag tyckte jag var stor då, att någon kunde säga det. Mitt mål är att se ut sådär igen. Så pepp. Bilden är från SPIFs flickr.

Såhär blev lördagen

På ett ungefär.